Madika – Penyebabnya kita mengantuk saat berpuasa, adalah kadar gula darah menurun.

Akibatnya tubuh akan lemas dan otak sulit berkonsentrasi, Hal inilah yang memicu kantuk.

Dilansir hello sehat, Di Bulan puasa, siklus tidur akan berubah karena bangun pagi untuk menyiapkan .

Menurut penelitian dalam Journal of Sleep Research, hal ini akan mengurangi durasi tahap tidur pulas atau REM (rapid eye movement). Maka, keesokan harinya Anda pun jadi mengantuk.

Selain itu, saat puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan atau minuman selama berjam-jam. Maka Anda jadi lebih lemas dan mengantuk.

Ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan agar Anda bisa mengatasi ngantuk saat puasa.

  1. Bergerak atau jalan kaki

Dalam Sebuah survei terhadap ratusan orang di Amerika Serikat menguak bahwa jalan kaki selama 10 menit bisa meningkatkan energi Anda hingga dua jam ke depan. jalan-jalan mampu memompa oksigen menuju pembuluh darah, otak, dan otot. Sedangkan rasa ngantuk di siang hari biasanya muncul karena otak kekurangan pasokan oksigen.

BACA JUGA  Ini Niat Puasa Ramadhan Sebulan Penuh

  1. Tidur siang sejenak

Kalau rasa kantuk sudah tak tertahankan lagi, Anda bisa mencuri waktu barang sejenak untuk tidur siang. Namun, jangan tidur siang terlalu lama. Menurut seorang spesialis penyakit dalam dan pakar gangguan tidur dari Amerika Serikat, dr. Barry Krakow, pasang alarm selama 5-25 menit saja untuk tidur siang.

3.Mandi Dengan Air Dingi
Mandi dengan air dingin dapat membuat tubuh segar secara instan sehingga Anda jika Anda mulai merasa mengantuk.

Suhu air yang dingin dapat melancarkan sirkulasi darah dan memberi energi pada tubuh, terutama jika Anda punya problem kesulitan bangun awal.

Sebelum memulai mandi, coba guyur wajah dengan air dingin beberapa kali untuk meningkatkan rasa segar.

BACA JUGA  Masuk Pelayanan Publik Kategori A, Lima Kapolres di Sulteng Dapat Penghargaan

  1. Mengobrol

Bila Anda sedang di kampus atau di kantor, ajak rekan Anda untuk mengobrol sejenak guna mengatasi ngantuk saat . Mengobrol akan meningkatkan tingkat kewaspadaan serta kemampuan berkonsentrasi. Supaya efeknya terasa, dr. Barry Krakow menyarankan Anda untuk mengobrol soal topik-topik yang cukup “berat”, bukan sekadar basa-basi.

  1. Nyalakan lampu

Rasa kantuk juga bisa muncul mengikuti pencahayaan yang diterima mata Anda. Bila cahaya meredup, mata menangkapnya sebagai sinyal untuk beristirahat sehingga Anda jadi mengantuk. Untuk itu, nyalakan lampu ruangan Anda

  1. Tarik napas dalam

Menarik napas dalam akan meningkatkan kadar oksigen dalam otak. Hal ini bisa membantu menambah energi dan memicu aktivitas otak. Duduk atau berdiri dengan tegak dengan salah satu telapak tangan menempel pada perut Anda. Kemudian, tarik napas sedalam-dalamnya lewat hidung. Saat menarik napas, pastikan perut Anda mengembang dan “terisi” dengan udara. Hembuskan perlahan lewat mulut Anda. Ulangi selama beberapa kali sampai pikiran Anda terasa lebih segar.

BACA JUGA  178 Lapak UMKM Ramaikan Pasar Ramadhan, Pemburu Takjil Wajib Kunjungi

  1. Tidur cukup dan berkualitas di hari

Cegah ngantuk saat dengan memastikan Anda setiap hari. Maka, usahakan untuk tidur lebih cepat dari biasanya agar Anda tidak kurang tidur. Supaya tidurnya berkualitas, atur kamar Anda senyaman mungkin. Misalnya pasang kipas angin atau AC agar ruangan cukup sejuk dan matikan lampu kamar.

Itulah cara yang dilakukan agar tidak mengantuk saat berpuasa.